研究表明，隨著食物消費(fèi)和活動方式不同的日積月累，使得不健康消費(fèi)和活動的孩子變得超重甚至肥胖。那些超重或者肥胖的孩子一般都吃很多食物，而這些食物大多是高熱量的食物，同時這些孩子還喜歡花很多時間看電視或者視頻游戲。為了給超重的孩子健康的飲食計(jì)劃，父母該怎么做呢？

  父母要為超重的孩子制定健康的計(jì)劃

  如果說你的孩子超重，那么作為孩子的父母，你必須要查看自己家庭經(jīng)常吃的食物和膳食計(jì)劃。密歇根大學(xué)健康系統(tǒng)報告中說，如果孩子的父母中有一方是超重或者肥胖者，那么孩子肥胖的幾率是80%。如果孩子超重了，那么這個時候家庭就要養(yǎng)成健康的生活方式。吃的食物要營養(yǎng)，低熱量。父母要教育孩子健康飲食的意義所在。從而讓孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  營養(yǎng)意識

  作為孩子的家長，你必須要加強(qiáng)自己和孩子對于每天你們飲食的食物的營養(yǎng)和熱量的多少觀念。你可以和孩子討論健康飲食目標(biāo)，或者是和別的家庭一起討論。在吃食物前，要看食物的標(biāo)簽，從而知道食物的熱量值，你還可以利用網(wǎng)絡(luò)，從而在網(wǎng)上知道你每天吃的食物的熱量。在了解了一些知識后，你就應(yīng)該決定吃什么而不應(yīng)該吃什么。同時你必須還要時不時的更換食物譜。

  避免吃的食物

  你可以檢查你們的櫥柜，冰箱，購物清單，膳食計(jì)劃，家庭食譜，然后把那些具有高熱量的食物去掉。這些食物包括，快餐食譜，高熱量零食，如餅干，薯片，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)，油炸或者加工的高熱量食物。更換高熱量的飲料，如蘇打水，全脂牛奶。用低熱量的飲料代替，如脫脂牛奶，冰水，低熱量或者無熱量的飲料。盡量不要買黃油，脂肪類產(chǎn)品或者重質(zhì)油和奶油醬。

  食物要多樣性，從而達(dá)到平衡

  創(chuàng)建健康的有人的小吃和餐飲計(jì)劃，以便吸引孩子，從而建立健康的飲食計(jì)劃。計(jì)劃飲食時，要全面，如谷類，蔬菜，水果，奶制品和肉類豆類都要包括。食物要色彩斑斕好看又好吃。不同顏色的水果和蔬菜意味著包含不同的維生素，礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分。食品中三分之一應(yīng)該是蔬菜，并且要是不同種類的蔬菜。肉類要是低脂肪的。

  健康零食

  作為孩子的父母要引導(dǎo)孩子吃健康的零食。如新鮮水果，罐頭和冷凍的水果。低脂肪的酸奶，葡萄干等。

  給孩子提供的食物量

  每個人對于食物量的要求不一樣。但是食物量的分配和孩子的年齡，性別和高度是有關(guān)聯(lián)的。這些同樣是孩子餐飲計(jì)劃和每日卡路里攝入量的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。

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